שירלי צוק

דיכאון בתפקוד גבוה

שירלי צוק
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב email

על דיכאון בתפקוד גבוה או דיסתימיה כמעט ולא מדובר למרות שמדובר בתופעה נפוצה. כולם מכירים את הדיכאון הקליני, המז׳ורי אך לצד זה יש גם אנשים החווים דיכאון הנקרא דיסתימיה, דיכאון קל.

מהי דיסתימיה ?

דיסתימיה היא מצב בו לא כל הסימנים של הדיכאון הקליני מופיעים אך האדם הסובל חווה מצב רוח ירוד רוב הזמן, מוטרד רוב הימים ואינו נהנה מפעילויות או בילויים שהוא מקיים. אנשים רבים יכולים להזדהות עם מצב ולהתעלם מהמצב בשל היכולת להמשיך לתפקד למרות תחושת התסכול.
אנשים הסובלים מדיכאון זה מנהלים חיי משפחה, בעלי עבודה טובה ומסודרת וכלפי חוץ חייהם נראים טובים מאוד אבל הם עצמם לא מרגישים סיפוק ממה שיש להם וחווים תחושת תסכול תמידית. זאת למרות שלמי שיסתכל על חייהם מבחוץ הכל יראה טוב אולי אפילו מושלם, אבל הסובלים עצמם יחושו שהם חיים על אוטומט ללא שום תחושת הנאה ממה שיש להם בחייהם.
דיכאון מסוג זה פוגע באיכות החיים ובערך העצמי של הסובלים ממנו. הוא גורם לנזקים בקשרים הזוגיים, החברתיים והמשפחתיים של הסובל מהמחלה, ולכן צריך וחשוב לזהות את המצב הזה ולפנות לטיפול מתאים.
חשוב לדעת כי דיסתימיה יכולה לקרות אצל מבוגרים, אצל בני נוער ואפילו אצל ילדים. משך הזמן הממוצע שדיכאון זה נמשך אצל בני נוער הוא כשנתיים, בעוד אצל מבוגרים, הממוצע הוא למעלה מחמש שנים.

כיצד ניתן להקל על דיסתימיה ?

ניתן לעשות מספר דברים שהוכחו מחקרית כעוזרים לאדם הסובל להילחם בתחושת הדיכאון ולשפר את מצב רוחו:

  1. פעילות גופנית -לפחות 30 דקות של פעילות שלוש פעמים בשבוע.
  2. שלבו פעילויות שגורמות לכם הנאה בסדר היום גם אם אתם חשים שאתם כבר לא נהנים מהפעילויות האלה כמו בעבר, מצאו להן מקום בלו״ז שלכם.
  3. מצאו דרך לבטא רגשות – בטאו את הרגשות שלכם. אפשר לדבר עם אדם שסומכים עליו, לכתוב, לצייר או לנגן בכלי כלשהו. ביטוי כזה מפחית תסמינים של דיכאון.
  4. תמעיטו בביקורת עצמית ואמירות שליליות כלפי עצמכם-פעמים רבות האמירות השליליות והביקורתיות שאנו משמיעים לעצמנו מובילים לתחושת דיכאון וחוסר אונים.
  5. הרחיבו מעגלי תמיכה חברתיים-רשת חברתית חזקה הנותנת תמיכה יכולה לעזור במניעת רגשות שליליים וכך למנוע הגעה למצב של דיכאון.

חשוב להדגיש כי במידה ואתם חשים כי ניסיתם הכל ועדיין התחושות השליליות ורגשות התסכול וחוסר ההנאה לא עוזבים אתכם מומלץ לפנות לטיפול פסיכולוגי אשר יכול לשפר את המצב ולעזור לכם לקבל דרכי התמודדות אדפטיביים עם מצבכם הנפשי.

* מטעמי נוחות הכתיבה בלבד, חלק מן הכתובים מנוסחים בלשון זכר, אך הם מתייחסים, כמובן, לגברים ונשים כאחד . אנו מאמינים בשוויון זכויות מלא ואיסור אפליה תעסוקתית.
*הדברים האמורים נכונים במקרים רבים, אך אין בהם בכדי להוות שידול, הכוונה או יעוץ אישי ומומלץ לבחון כל מקרה לגופו.
*כל הזכויות שמורות. נשמח לשתף ידע מקצועי זה עם כל מי שנזקק לו. עם זאת, אין להעתיק, לשכפל, ו/או לבצע בדברים האמורים כל שימוש אחר ללא אישור מפורש בכתב מטעמנו.

עוד מעולמות התוכן של סבתוש להשכרה

במהלך הסגרים ילדים לא יכלו לראות את הסבים והסבתות שלהם והדור הבוגר יותר נאלץ לשמור על ריחוק חברתי מההורים על מנת לשמור עליהם עד כמה שניתן מהידבקות בנגיף הקורונה.

על קורונה ובדידות

לצערנו נגיף הקורונה מוכיח לנו שבכל פעם שנרים קצת את הראש נקבל נוקאאוט בחזרה ממשיך לפשוט על מדינות העולם. עד שכבר חשבנו שהוא מאחורינו (אין

קרא עוד »
חשיבות חוגים לילדים

חשיבות חוגים לילדים

חוגים הם חשובים מאוד בעבור ילדים.הם מהווים הזדמנות בעבור הילדים להכיר ילדים נוספים, הם חושפים את הילדים לתחומי עניין שהם לא נחשפים אליהם בבית ובבית

קרא עוד »
תעסוקה לגיל השלישי

תעסוקה לגיל השלישי

כולנו רצים במירוץ החיים, במרדף אחרי חיים טובים יותר בתוך שגרה שוחקת.למי מאיתנו לא יצא לחשוב על היום שבו נוכל סוף סוף לפרוש מהעבודה, לפתח

קרא עוד »
השן הראשונה שלהם

השן הראשונה שלהם

צמיחת שיניים הוא הליך התפתחותי שכל פעוט חווה, ואיתו ההתמודדות החדשה והלא פשוטה של ההורים.ברוב המקרים השן הראשונה בוקעת בערך בגיל חצי שנה ועד גיל

קרא עוד »
הגיל השלישי מחפש אהבה

הגיל השלישי מחפש אהבה

כבר בילדות מתחיל לחלחל אצלנו אידיאל הזוגיות, הסיפור על הנסיך החתיך שמציל את הנסיכה היפה והם חיים באושר ועושר עד עצם היום הזה.. או שלא?לפעמים

קרא עוד »
דיכאון בתפקוד גבוה

דיכאון בתפקוד גבוה

על דיכאון בתפקוד גבוה או דיסתימיה כמעט ולא מדובר למרות שמדובר בתופעה נפוצה. כולם מכירים את הדיכאון הקליני, המז׳ורי אך לצד זה יש גם אנשים

קרא עוד »
סבתוש הולכת לראיון עבודה

סבתוש הולכת לראיון עבודה

ריכזנו עבורכם כמה טיפים כיצד לצלוח את הריאיון בדרך הטובה ביותר. שלב איסוף הנתוניםלמדו על הארגון ועל המעסיק שיראיין אתכם ונסו להבין במדויק מהי המשרה

קרא עוד »
סבתא שוב בכיתה א

סבתא שוב בכיתה א

סבתא יקרה, כשכתבתי את המאמר חשבתי עליך!   מדוע? כי עם יד על הלב, אני מקנא! כן, בא לי סבתא שתטפל בי! בא לי להתפנק איתך,

קרא עוד »
פשוט לראות את האחר

פשוט לראות את האחר

כשאנחנו פוגשים אדם אחר שאנחנו לא מכירים או אפילו אדם מוכר: חבר ,בן זוג, ילד ,איך אנחנו מתנהגים כלפיו? האם זה תלוי באיזה מצב רוח

קרא עוד »
הילד במרכז העשייה החינוכית

הילד במרכז העשייה החינוכית

שנת לימודים חדשה היא גם ציון דרך להתחלה חדשה, לחשיבה חדשה ולעשייה חדשה. העמדת הילד במרכז העשייה החינוכית תלויה במתן מענה הולם והתייחסות דיפרנציאלית והוליסטית

קרא עוד »
חלונות שינה

חלונות שינה

האם לילדכם קשה להירדם בלילה? האם הוא קם מוקדם מידי בבקרים? מתעורר מספר פעמים בלילה ללא סיבה נראית לעין? ייתכן ופספסתם את חלון השינה שלו…ליאן

קרא עוד »
טיפים מנצחים לבחירת תכשיטים לסבתוש

טיפים לבחירת תכשיטים לסבתוש

למבנה גוף קטן:מומלץ לבחור בעיצוב תכשיטים קטנים:עגילים: צמודים…שרשרת: אשליה שאת גבוהה יותר אז מומלץ לבחור בשרשרת ארוכה שמסתיימת מתחת לחזה אך מעל לקו המותניים. בשום

קרא עוד »

התחברות למערכת